Настроението ни се подобрява, когато се разхождаме в цъфтяща градина или усетим опияняващия аромат на прясно изпечени канелени кифлички, нали? Ароматите имат способността да предизвикват силни емоции и спомени, но това не е всичко, което могат да направят за нас.

Ароматерапията датира от ранните римски, китайски и египетски култури. Етеричните масла са естествени съединения, които се извличат от различни части на растенията.  Използват се в много култури за медицински цели, в готварството, парфюмерията и козметиката.  През последните  години популярността на етеричните масла нараства, тъй като учените активно изследват многобройните им ползи за здравето, включително облекчаване на стреса, балансиране на настроенията, намаляване на болката и подобряване на съня.

Забързания и интензивен живот, който водим в днешно време, може да се окаже голямо препятствие за балансираното ежедневие и ефективния сън. На много от нас затрудненото заспиване или прекъсванията на съня, се отразяват цялостно върху качеството на живота. Натоварения график, часовете прекарани в социалните мрежи, стотиците телевизионни предавания, синята светлина на телефона, приема на напитки с високо съдържание на кофеин след 16 ч. или не комфортните възглавници и матрак, могат да бъдат сериозна пречка за добрия и ефективен сън. 

Независимо дали сте от ранобудните или сте нощни птици, добрият сън е един от основните елементи на здравословния живот.

Докато спим, мозъците ни обработват информацията от изминалия ден. Извършват се важни процеси: обмяната на веществата се забавя и натрупаната енергия се пренася в мозъчните клетки, мозъчните неврони събират енергия, която им позволява да функционират правилно през деня, извършва се регенерация и възстановяване на клетки. Дълбокият сън укрепва дълготрайната памет, регулират се хормоналните потоци и се заличават вредните ефекти от хормоните на стреса. При непълноценен сън, тялото и мозъка нямат време да се възстановят правилно, което води до проблеми в дългосрочен план. 

Сънят помага за възстановяване на кръвоносните съдове, поддържане на имунната система и хормоналния баланс.

Оптималното време за сън на възрастните е около 7,8 часа на нощ.

За съжаление, много от нас не спят достатъчно, за да поддържат здравето на мозъка и тялото си. Рядко се замисляме какво се случва с тялото, когато многократно пропускаме качествения сън. Често жертваме съня си в името на други занимания, като работа, семейни отговорности и дори време, прекарано в социалните мрежи. Факт е, че спорта, правилното хранене и намирането на здравословни начини за справяне с емоциите и стреса са важна част от ежедневието ни. Едновременно с това е ключово да позволим на ума и тялото ни да си починат и да се възстановят. Недостигът на сън е свързан с редица здравословни проблеми, които могат да повлияят негативно на целия организъм.

Създаването на вечернa рутина е незаменима подкрепа за добрия сън. Наред с приятна книга преди заспиване, вана за отпускане или подходящи витамини, хиляди хора използват етеричните масла за справяне с проблеми като стрес и нарушен сън.

Обонянието ни е толкова мощно, че то може значително да повлияе на усещанията ни във всеки един момент. В зависимост от това какво масло използваме, силата на неговия аромат създава успокояващ, повдигащ, ободряващ, заземяващ или отпускащ ефект. Когато става въпрос за въздействие, повечето етерични масла попадат в една от двете основни категории: успокояващи или приповдигащи. Както може би се досещате, използването на етерични масла с успокояващи аромати, може да бъде полезно за създаване на релаксираща атмосфера преди лягане. 

Всеки път, когато вдишаме етерично масло, чрез обонянието, то достига до  лимбичния дял на мозъка и той реагира, стимулирайки различни хормони.

Съответно, когато искаме да използваме етерични масла за сън, подбираме такива с успокояващо действие. Етеричното масло от лавандула е богато на линалол и линалилацетат, които подпомагат функцията на епифизата при производството на мелатонин (хормон, подпомагащ съня и подобряващ неговите възстановителни качества) и намалява нивата на кортизол (хормона на активността, който, в по-големи количества, води до стрес).

Етеричните масла могат да се разпръскват ароматно в спалнята, за да се създаде спокойна среда преди лягане. Те могат да се приемат и вътрешно*, за да успокоят нервната система, да насърчат релаксацията и да доведат до спокоен сън. Може да добавим една две капки етерично масло от лавандула или бергамот към билкови чайове, като лайка или лимонена трева около 30 минути преди лягане. 

Това са само част от начините за използване на етеричните масла за по-балансиран живот и ефективен сън. 

Ако ни е трудно да си почиваме качествено, нека си представим живот, в който се будим свежи всеки ден. Колко по-добър би бил животът ни, ако сме по-малко раздразнителни и можем да бъдем истински присъстващи в семейството си? Промяната на навиците ни за сън е много повече от това да се чувстваме комфортно през нощта – тя има потенциала да промени почти всяка важна част от нашия живот.

Да поемем контрола върху съня си, вместо да лежим будни през нощта и да броим овце… Независимо дали се нуждаем от по-добра възглавница, по-малко време пред екрана, пренастройване на вътрешния часовник или просто по-добра среда за сън, можем да направим много. А когато комбинираме здравословните навици за сън със силата на любимите ни етерични масла, ще създадем идеална атмосфера за почивка и сън, което осезаемо ще подобри качеството на живота ни.

Ще се радвам да съм, ако имате нужда от Ваш наставник в света на етеричните масла и безбройните начини, по които можем да ги използваме, за да подобрим качеството на своя живот, преодолявайки ежедневните предизвикателства, да ми пишете или да ми се обадите. 

* За вътрешен прием са подходящи само етерични масла от CPTG клас

С уважение и пожелание за спокоен сън,

Симона Обрейкова, автор на статията, написана за Асоциацията на жените предприемачи “Селена”

Източници: https://www.doterra.com, https://kwiklearning.com